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腰太粗你以为只是胖?可能脾虚、大脑萎缩

时间:2019-07-15 20:26来源:网络整理 作者:admin 点击:
编者按:近年来,中国人不仅肥胖人数升得快,而且多以向心型肥胖(梨型身材)为主,不少人年纪轻轻就挺起了大

原标题:腰太粗你以为只是胖?可能脾虚、大脑萎缩

  编者按:近年来,中国人不仅肥胖人数升得快,而且多以向心型肥胖(梨型身材)为主,不少人年纪轻轻就挺起了大肚腩,这不仅增加脂肪肝、心脑血管等疾病的发病风险,还有可能与脾虚、大脑萎缩有关。

  腹部赘肉多是脾虚

  河南省中医院治未病科副主任吕沛宛表示,腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。打个比方,脾的功能好比家里的女主人,湿邪好比垃圾,女主人勤劳就能及时打扫房间,把垃圾清扫出去,如果女主人生病了,身体疲惫,房间的垃圾就会堆积起来。对于身体也一样,脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重,就会伤脾阳之气,脾气受损,无力将食物转化为营养,而滞留为水湿,湿久必浊,囤积为脂肪。此外,吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。

  腹部脂肪过多或关联大脑萎缩

  英国研究人员发现,身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪,或与大脑萎缩相关。而脑容量减少,关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。研究报告刊载于最新一期美国《神经学》周刊。

  英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。这些人平均年龄55岁,测量身高质量指数(BMI)显示其中19%为肥胖。研究人员测量他们的腰臀比,并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量(这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞,连接大脑不同区域,参与肌肉控制和感官知觉)。

  即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素,研究人员仍然发现,身高质量指数较高者脑容量较小,其中腰臀比较高者脑萎缩程度最明显。研究显示,健康体重人群大脑灰质平均容量为798立方厘米,身高质量指数偏高者平均容量为793立方厘米,身高质量指数与腰臀比均偏高者平均容量为786立方厘米。

  研究人员不能确定究竟是大脑结构异常导致肥胖,还是肥胖引发大脑构造改变。

  研究参与者马克·哈默表示,研究意义或许在于有朝一日“可通过身高质量指数与腰臀比的常规测量,判断大脑是否健康”。

  三招助解腹部肥胖

  按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹,方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹,力度要轻柔缓慢。还可用空心掌拍打腹部,每次半小时。

  药膳调理。脾气虚弱导致的腹部肥胖,可通过吃药膳达到健脾运湿效果。推荐日常喝点莲子山药粥,取莲子30克、山药80克、粳米50克,锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁,加足量水。大火煮开后转小火,慢煲成粥即可。莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效,山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精,二者合用,效果更佳。

  配合中药。腹部肥胖者想减掉大肚腩不可能一蹴而就,要有耐心,可在医生指导下配合服用以益气健脾为主的中药。

  改变饮食习惯缓解腹部肥胖

  有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀,坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题,解决办法很简单:吃饭时应安静舒缓,用时至少20分钟,不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜,其中天然存在的纤维与碱性食物结合,可减少对胃的刺激从而避免腹胀。

  饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一,因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油,以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼,可以有效快速减腹。

  有些食物不仅可以均衡饮食,还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%,可以有效促进人体新陈代谢。

  10种方法应对更年期腹部脂肪

  1、多锻炼,强度要高些

  更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动(游泳、散步、骑自行车、跑步),以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作),并采用高强度间歇式锻炼方式。

  2、如果可以,站着总比坐着好

  身体处于运动状态的时间越长,燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量,还有助于预防其他健康隐患。

  为了更经常地保持直立,接听电话时站起身,把车停在距离单位稍远些的停车场,这样你就能多走些路。如果你喜欢看电视,就在沙发前的地板上放一件踏板式健身器材,观赏电视的同时不耽误锻炼。

(责任编辑:admin)
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